Лятото е към края си, температурите спадат, дните стават по-кратки и заедно с по-големия престой вкъщи е много лесно да влезем в режим на хибернация и неактивност.
По време на летните месеци е изключително лесно да бъдем активни и да се храним по-умерено и здравословно, също така основна движеща сила на по-голяма част от хората е да изглеждат добре в летните си дрехи. Тези фактори създават нашето лятно тяло – чувстваме се по-леки, свежи, активни и мотивирани.
От друга страна, по време на зимните месеци, наблюдаваме точно обратното, което можем да наречем режим на хибернация – ниска активност, по-тежки храна и липса на мотивация, като причината за това са ниските температури, кратките дни и разбира се множеството празници, покрай които можем да хапнем вкусна, но висококалорична храна. Този период е изключително неприятен за хората, които са положили повече усилия за формата си през лятото и са загубили техните резултати.
Поради тази причина е хубаво да изградим стратегия, подходяща за нуждите ни, с която да успеем да намерим мотивация и да поддържаме или дори подобряваме нашата форма, но и едновременно да се насладим на зимните месеци.
В тази статия ще ви покажем няколко стъпки, с които да избегнете режим на хибернация през зимата и да поддържате вашата лятна форма целогодишно.
- Пийте повече течности
Може да е трудно да се поддържа висок прием на вода през по-студените месеци, тъй като тялото ни иска топлина. Пиенето на топла вода или билков чай през целия ден е лесен начин да останете топли и да се хидратирате.
- Яжте сезонно
Зимните продукти вероятно ще съдържат повече витамин С, отколкото през всяко друго време на годината, което ви дава повече причина да ядете плодове и зеленчуци през зимата. Яденето на сезонни продукти ще даде на имунната ви система необходимата подкрепа.
- Не забравяйте да си осигурите своите 8 часа
Стресът е ключов играч в управлението на теглото. Осигуряването на достатъчно възстановяващ сън всяка вечер може да помогне за намаляване на нивата на стрес и как тялото ви реагира на стресови ситуации. Стремете се към 8-9 часа на нощ, за да можете да се събудите освежени и да имате енергия за деня.
- Ежедневни упражнения
Когато навън е студено, поддържайте тялото си топло, като се движите! Може да е трудно да намерите мотивация през по-хладните месеци, така че планирайте упражненията в ежедневния си график, превръщайки ги в навик. Вземете бърза разходка, докато слънцето изгрява, отидете на разходка по време на обедната почивка или се качето по стълбите вместо с асансьора.
- Яжте протеин
През зимните месеци, един от основните виновници за качване на килограми са любимите сладки изкушения. Жаждата за захар често е знак, че тялото ви се нуждае от повече протеин. Изследванията показват, че приемането на храна с протеин намалява скоковете на кръвната захар и може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време и да засили метаболизма ви.
